世上没有「不会碰到停滞期的减肥法」
遭遇停滞期的时候,该如何规画下一步?其实和一开始的选择大有关係,而重点就在于:不论是调整饮食、慢跑或是锻鍊肌肉,没有任何一种减肥方式可以逃过停滞期的魔掌!
只有在进度卡关时重新检视可能的问题,对症下药处理,调整你的饮食、运动模式、甚至也可能是需要增加休息,才能让你继续往理想体态迈进。
运动营养师杨承桦在受访时指出,不论从事任何一种运动,都会碰到停滞期,人体是有适应能力的,当运动到某个程度,光靠这个程度就不会再有更明显的改变,因为身体已经适应它了,不论重训或有氧都一样,甚至饮食控制也一样。
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若都符合,代表现在正是「绩优停滞期」,该拟定破关策略了:
  • 体重低于100公斤者,每月减掉2∼4公斤;体重超过100公斤者,每月减掉4∼8公斤
  • 减重开始超过2个月、减重幅度超过5%
  • 体重已有6∼8周持平没有大变动

若否,可能是先前的减肥计画太极端、不那幺适合你,或是没有彻底实行,建议从有兴趣的项目开始尝试,揪亲朋好友一起彼此督促,成功率更高!
想不断突破停滞期? 你需要的是「改变」
「一般人在肥胖状态时,或许选择其中一种就有减肥的效果」,杨承桦解释:「但是当你前面只靠重训、饮食控制慢慢变瘦,还没加入有氧,体脂率降到一个程度就会卡关,这时我们需要变换运动模式,可能跟间歇运动、有氧运动併行,或是重训调整为偏肌耐力,要变换模式、『改变』才能突破。」
换句话说,停滞期是身体在告诉你先前的减肥计画很成功,现在身体已经适应了,并且準备好接受新的挑战、更上一层楼,根本不是为了减肥失败而灰心丧志的时候!
Let's check !
□我的第一步是:饮食
可加上有氧课或练肌课,锻鍊心肺、肌力更能健康瘦!
□我的第一步是:有氧或练肌
可加上饮食课,帮助减脂增肌;别忘了要成功减重,饮食可佔了70%!
□ 我的第一步是:饮食+有氧或练肌
参考饮食升级法;并加入原本没有的运动项目,刺激并训练不同的肌肉!
□ 我的第一步是:饮食+有氧+练肌
参考饮食升级法、有氧升级法、练肌升级法;若体能许可、有专业教练带领,高强度间歇运动也值得尝试!
减肥遇到停滞期怎幺办?营养师:一个改变就能继续瘦